【早起きは三文の徳
長起きは三百の損】という
諺があります。
早起きは
徳にあたる
長起き・夜更かしは
損をする意味です。
三文の徳の
【三文】は
現代の金額で
約3600円だそうです。
１年
365日×3600円で
約1,314,000円になります。
１０年で
約13,140,000円。
５０年では
約65,700,000円。
７７年目から
１億円を超えます。
８０年で
約105,120,000円。
１日/3600円貯めると
とても大きな金額になります。
時は金なりで
お金も時間も
塵も積もれば山となります。
だんだん
暖かくなってきたので
早起きをめざしたいです。
【感情老化】という言葉が
あります。
【感情老化】は
感情や意欲、創造性などを
つかさどる脳の「前頭葉」が
老化することだそうです。
脳は加齢によって
萎縮するそうですが
均等に萎縮するのでは
ないそうです。
その中で
「前頭葉」が最も早く
萎縮していくとか…。
「前頭葉」とが萎縮すると
怒りが収まらない
意欲が湧かない
柔軟性がなくなるといった
【感情老化】の症状が
多くなるそうです。
【感情老化】は
ホルモンの低下や
神経伝達物質セロトニンの
減少によるうつ等が
同時多発的に起きるそうです。
意欲がなくなり
気持ちの切り替えが
しにくくなり
進行すると
身なりも構わなくなり
外見も老け込みます。
また、
何をするにも億劫になり
体を動かさなくなるという
悪循環になるそうです。
感情老化を
遅らせるには
新しいことにチャレンジして
脳の前頭前野に刺激を送り
元気にすることだそうです。
コミュニケーションを
深めながら
みんなで笑うことが
効果的だと思っています。
笑って
「前頭葉」を元気にしたいです。
笑って
【感情老化】ストップです。
秋田駅から
歩いて約５分の
バス・電車の便がいい
アトリオンビルで
月４回笑っています。
秋田市アトリオン会場の
笑いヨガ（ラフターヨガ）
教室は、秋田県で一番歴史が
あります。
秋田の
笑いヨガ（ラフターヨガ）の
聖地といわれております。
秋田笑いヨガの聖地で
２月２７日（月）笑いました。
いくらか
暖かくなってきましたが
まだまだ風が冷たいです。
アトリオン会場は
笑いであたたかったです。
安心して笑え
居心地の良い
楽しい笑い場です。
みんなで
笑うと楽しくなります。
笑って
免疫力を高めましょう。
老いない体づくり・PART３
つま先立ちです。
足を肩幅くらいして立ちます。
かかとを
ゆっくり上げ
つま先立ちをします。
転ばないことが大事です。
ゆっくりと
10回繰り返し
1日3セット行います。
無理せず
少しずつ
回数を増やしていきます。
老いない
体づくりを意識して
いつまでも元気でいたいです。
老いない体づくり・PART２
スクワットです。
スクワットは
移動に必要な
筋力をつけるための
エクササイズになります。
足を肩幅に広げて立ちます。
お尻を
後ろに引くようにし
ゆっくりと2～3秒間かけ
膝を曲げしゃがみ込みます。
膝がつま先より
いかないようにします。
そして、
ゆっくり元に戻します。
和式トイレに
しゃがみ込むイメージです。
ゆっくり
5回位繰り返します。
１日３セット行います。
転ばないことが大事です。
国際交流オープンクラス
料理シリーズを
２月２３日（日）開催しました。
アルヴェ４階の調理室で
ウガンダ・マレーシア・
べトナムの料理を作りました。
ウガンダのダグラス君は
チキン・スープを教えて
くれました。
チキンと
いろいろな野菜に
塩味だけの
シンプルなスープ。
味が濃く
美味しいスープでした。
料理を作りながら
食材や調味料の話で
盛り上がり
楽しい時間になりました。
それぞれの国の
話をすることで
グーンと距離が縮まります。
参加された方々から
感謝の言葉を
多くいただき企画した
甲斐がありました。
アッという間の
３２年間の
楽しいボランティア活動です。
これからも続けて
いきたいと思っています。
参加して下さった
みんなに心から感謝です。
国際交流
オープンクラスの
食文化シリーズの
料理教室を２月２３日
アルヴェで開催しました。
秋田高専の
マレーシアの
アキラさんと
ウガンダの
ダグラス君が講師に。
先輩の
カンボジアのポリン君
ベトナムのナム君も
サポートに来てくれました。
マレーシアの
アキラさんが
バティク・ケーキを
教えてくれました。
とても甘～くて
美味しいケーキでした。
一緒に料理を作り
一緒に食べることで
とても親近感が増します。
楽しい時間でした。
感謝です。
笑顔と笑顔の
異文化交流をめざす
ボランティア
【国際交流オープンクラス】の
１９９０年から活動をしています。
アット・ホームで
いつでも、誰もが参加できる
交流を３３年間続けてきました。
【オープン】で
ひらかれていることが
グループのモットーです。
ボランティア活動を始めた
３３年前は
福祉系ボランティアが主流で
社会教育施設等の
ボランティア活動は
ほとんどありませんでした。
国際交流オープンクラスの
始まりは日本語を
教えていた外国の人達の
「覚えた日本語を
もっと使いたい・話したい」
「自分の国の料理を教えたい」
「自分の国のことを伝えたい」
「日本のことを、もっと知りたい」
...等などの声から。
２月２３日（日）
１０時半～２時
アルヴェ４階・調理室で
ウガンダ・マレーシア
ベトナムの料理をつくりました。
講師は
秋田高専留学生たちです。
美味しい料理と
楽しいおしゃべりの時間を
すごしました。
コロナ禍の中で
イベントを
縮小していましたが
参加された方々から
「楽しかった！」の声を
多くいただき
とても嬉しく思いました。
２月下旬なのに
まだまだ寒いです。
秋田弁で、さびぃ～です。
厳寒の中
長年お世話になった
ストーブが
ついに壊れてしまいました。
家庭医ならぬ
我が家の電気屋さんに
ＳＯＳを発信。
すぐ駆けつけて下さいました。
故障を直す
腕の見せどころでしたが
残念ながら部品が
もうないということで
新しいストーブを
購入することに…。
今までの
古いストーブに感謝です。
お疲れさまでした。
新しいストーブさん
これからよろしく。
ぬくぬくです。
感謝！感謝！
元小中学校の教師
静岡県の
蒔田晋治さんの詩を
心に留め置きながら
秋田高専での授業に
臨んでいます。
『教室はまちがうところだ』
まきた しんじ（蒔田晋治）
教室はまちがうところだ
みんなどしどし手を上げて
まちがった意見を
言おうじゃないか
まちがった答えを
言おうじゃないか
まちがうことを
おそれちゃいけない
まちがったものを
ワラっちゃいけない
まちがった意見を
まちがった答えを
ああじゃあないか
こうじゃあないかと
みんなで出しあい
言い合うなかで
ほんとのものを
見つけていくのだ
そうして
みんなで伸びていくのだ
いつも正しく
まちがいのない
答えをしなくちゃ
ならんと思って
そういうとこだと
思っているから
まちがうことが
こわくてこわくて
手も上げないで小さくなって
黙りこくって時間がすぎる
しかたがないから
先生だけが勝手にしやべって
生徒はうわのそら
それじゃあちっとも
伸びてはいけない
神様でさえまちがう世のなか
ましてこれから人間になろうと
している僕らがまちがったって
なにがおかしい
あたりまえじゃないか
うつむきうつむき
そうっと上げた手
はじめて上げた手
先生がさした
どきりと胸が大きく鳴って
どぎっどきっと体が燃えて
立ったとたんに忘れてしまった
なんだかぼそぼそ
しゃべったけれども
なにを言ったか
ちんぷんかんぷん
私はことりと座ってしまった
体がすうっと涼しくなって
ああ言やあよかった
こう言やあよかった
あとでいいこと
浮かんでくるのに
それでいいのだ
いくどもいくども
おんなじことを
くりかえすうちに
それから
だんだんどきりがやんで
言いたいことが言えてくるのだ
はじめからうまいこと
言えるはずないんだ
はじめから答えが
当たるはずないんだ
なんども
なんども言ってるうちに
まちがううちに
言いたいことの
半分くらいは
どうやらこうやら
言えてくるのだ
そうして
たまには答えも当たる
まちがいだらけの
僕らの教室
おそれちゃいけない
ワラッちゃいけない
安心して手を上げろ
安心してまがえや
まちがったって
ワラッたり
ばかにしたりおこったり
そんなものはおりゃあせん
まちがったって
誰かがよ
なおしてくれるし
教えてくれる
困ったときには
先生がない知恵
しぼって教えるで
そんな教室作ろうやあ
おまえへんだと
言われたって
あんたちがうと
言われたって
そう思うだからしょうがない
だれかが
かりにもワラッたら
まちがうことがなぜわるい
まちがってる
ことわかればよ
人が言おうが言うまいが
おらあ自分であらためる
わからなけりゃあ
そのかわり
誰が言おうとこずこうと
おらあ根性曲げねえだ
そんな教室作ろうやあ
今年度の
日本語教育授業が終わりました。
２０２２年度の
３年生の留学生は３人。
暑い国から来た
３人にとって寒い冬は
どんなにか
辛かったと思います。
秋田にいる間は
寒さに慣れるしかない...。
１サイクル
春夏秋冬を
経験したので
４年生になった時は
少し楽になるかなぁ...。
頑張れ～！
２月２０日（月）
秋田緑ヶ丘病院で
笑いヨガ教室を行いました。
いつもは
第２木曜日と
第４木曜日ですが
私の都合で
今月は月曜日に
変更していただきました。
昨日は
最高気温が４℃
最低気温が２℃で
マイナスから脱出しました...。
今日は日中１℃で
昨日の反動で
とても寒～く感じました。
「寒い中
よく来て下さいました」と
感謝していただき
みんなで元気に笑いました。
毎回笑った後
感想を話していただいています。
「元気がでました」
「スッキリしました」
「心が前向きになりました」
「温かくなりました」
「楽しかったです」…等々
嬉しい感想をいただきました。
私もみなさんと
笑えて楽しかったです。
感謝です。
年齢とともに
ガン患者も増え
ガンの年齢階級別
罹患者数の統計を見ると
７５～７９歳で
ピークを迎えるそうです。
糖尿病や
高血圧などの
生活習慣病も
同じような傾向だそうです。
２０１７年
日本老年学会
日本老年医学会は、
高齢者の年齢の区切りを
７５歳以上としました。
それ以下は准高齢者です。
統計的な年齢区分では
適切な治療が
できないだからそうです。
７５歳以上になると
症状の表れ方も
治療に対する反応も
若い世代とは異なるのです。
高血圧では目標値を
７４歳以下よりも高く
１５０／９０ｍｍＨｇ未満
だそうです。
血圧は
加齢とともに上がります。
個人の健康管理が
求められます。
多くのお医者は
血圧などで
基準値を超えると
クスリを出そうと
するそうです。
自分の数値を
知っていることが大事です。
７５歳には
もう少し時間が
ありますが
自分の健康は
自分で守ることを
意識していきたいです。
笑いヨガ講座では
血圧対策笑いを
みんなで行っています。
私の
骨折記念日から
５年が経ちました。
写真は留学生達が
私のために遊びに来て
【雪かき】をしてくれた
時のものです。
２０１８年２月１日は
私にとって
初骨折記念の日です。
バスから降りた時
側溝に左足が
はまってしまい
捻ってしまったのです。
「捻挫かな」と
思ったのですが骨折でした。
骨折は骨折ですが
左足の大きな骨の
隣りに並んでいる骨
「腓骨」の先が
欠けてしてしまったのです。
欠けたのも
整形外科界では
骨折になるのだそうです。
いつも
周りの人たちに
「転ばないように」と
伝えていた私が骨折に…。
ショックでした。
母や夫は
少し休みなさいと
【神さまからの
プレゼントだよ】と
慰めてくれました。
骨が欠けただけなので
手術等は必要なく
サポーターでおさえるだけの
治療法でした。
思ったより
骨はもろくなっていました。
骨を鍛えましょう。
骨を大切にしましょう。
ストレスは万病のもと
と言われています。
ストレスが増えると
体に悪い影響を与えます。
片頭痛・高血圧・腰痛
心臓病・うつ病・胃痛
不安障害などなど
いろいろな病気を
引き起こす言われています。
いつまでも
元気に生活するために
ストレスを減らす工夫が
必要です。
人間関係のストレスを
避けるための鉄則は
「苦手だと思った人には
近づかないこと」だそうです。
自分の体は
自分で守りましょう。
笑って
ストレスを減らしましょう。
セルロース
不使用のチーズをみつけました。
小さい頃は
あまりチーズが
好きではありませんでした。
大人になって
あるパーティーで
チーズコーナーがあって
その時、食べたチーズが
美味しくハマってしまいました。
それまで
食べず嫌いだったようです。
セルロースは
安全と言われていますが
セルロースなしの
純粋なチーズを食べて
みたいと思っていました。
それが
秋田駅ちかくのお店で
発見したのです。
セルロース
不使用のチーズは
少し割高ですが嬉しいです。
成分表には
生乳・食塩のみとあります。
セルロース
不使用のチーズは
保存料や着色料を
添加していないそうです。
できるだけ
安全なものを食したいです。
かんたん
【しみチョコ】が
電子レンジでできます。
麩（ふ）を使用します。
パンよりも
低糖質で低カロリーです。
材 料 (14個分)
麩(ひと口サイズ) …14個
ハイカカオチョコレート
（ カカオ86%） … 5枚
作り方
１．乾燥した麩を
耐熱皿にのせて
電子レンジで3 0 秒加熱。
ラップはしません。
２．耐熱ボウルに
ハイカカオチョコレートを
割り入れます。
ラップをせずに
電子レンジで1分半〜 2分
加熱して混ぜます。
３．1の麩を加えて混ぜて
クッキングシートの
上に広げ固めます。
今までの
チョコレートづくりで
一番かんたんにできます。
カカオ８６％がポイントです。
２月１３日の
第２月曜日
アトリオン５Ｆ研修室で
笑いヨガ講座を実施しました。
寒い中
大館・天王・追分から
電車で来てくださる
メンバーもいます。
嬉しいです。
みんなで笑って
寒さを吹き飛ばしました。
大館から
参加している
大館花子ちゃんが
大館アメッコ市の
飴をお土産に
持ってきてくださいました。
感謝です。
アメッコ市の
飴っこをなめると
風邪をひかないそうです。
飴っこをなめて
笑って免疫力をあげましょう！
笑う門に健康がきます！
自分の体は
自分で守らなければと
思っています。
心と体と脳が
元気であることが一番です。
全身の内臓と管が
元気に動くことが理想です。
体の管の中で
一番細い・薄いのは
喉の管だそうです。
喉の管を
鍛えるには
呼吸を意識することです。
大きな声で
好きな歌を歌ったり
楽しく笑ったり
腹式呼吸を意識することが
大事です。
ヨガ講座
笑いヨガ講座では
全身に血流がめぐること
体を動かすことの重要性を
伝えています。
体に良いことは
何でも取り入れたいです。
秋田県では
「地魚」をすすめています。
私もできるだけ
地産地消を
心がけるようにしています。
魚を食べる時は
養殖物より
天然物の方が
安心・安全と言われています。
魚も好きですが
刺身・お寿司も好きです。
お寿司の中では
軍艦巻きネギトロが好きです。
でも
安い寿司・スーパーの
ネギトロはあまり
安全とは言えないそうです。
ネギトロは
マグロの中落ちや
脂の乗ったトロを
細かく刻み潰したものです。
格安で売られている
ネギトロには
廃棄に近いマグロの赤身に
植物性油脂
（ショートニング・
トランス脂肪酸）の
添加物を加えて
作ったものが多いそうです。
コストを抑えるために
植物油が使用されていて
さらに食感をよくするため
加工油脂を入れているそうです。
安い「ネギトロ」は
「ネギトロもどき」とか...。
安心安全な
ネギトロを食べるには
メバチマグロや
キハダマグロのブロックで
自分で作るのが一番…。
魚はそのまま
口にするものなので
購入する時、原材料の
ラベル確認が大事です…。
原材料を知ると
ちょっとネギトロを
食べるのが怖くなりました。
ネギトロだけでなく
食品には危ないものや
○○もどきが
いろいろあります...。
気にしだしたら
きりがないのですが
危ないもの
怖いものは
できるだけ避けたいです...。
冬はストレスが
たまりやすい時季です。
ストレスは
完全にゼロになることは
ないそうです。
ストレスを
いくらでも解消するには
プラス思考になることです。
物事を
良い方・良い方に
考えるようにして
自分を変えることも必要です。
でもなかなか
変えるのは難しいです。
プラス思考になるには
笑うことがいいです。
作り笑いでもいいのです。
だんだん元気になります。
笑いましょう。
母は
【心を養う】
【我を養う】
ヨガを教えています。
９２歳の
現役のヨガの先生です。
母は「我を養う」の
気持ちを込めて
【養我/ヨガ】と呼んでいます。
母の養我/ヨガ語録は
「ヨガをしようと思う
心・気持ちと体が
一緒にならなければだめです」
「常に無理なく
無理なく自分のペースで
行いましょう」
「徐々に徐々にです。
始めから
柔らかい体の人はいません」
「一日１ミリです」
「始めようと
思った時がスタートです。
けっして、
遅いことはないです」
「心を大切にしましょう」
「自分の体は
自分で守りましょう」
コロナと
寒さが厳しいので
春まで冬休み中ですが
９２歳の母は
今も頑張っています。
私も見習いたいです…。
