今年の我が家は
「大葉」がとても元気です。
今日は
元気になるために
うつ伏せについて
考えたいと思います。
うつ伏せになることで
股関節が伸び
鼠径リンパ節の
つまりが取れ
リンパと血流が
同時に改善されて
呼吸の質も良くなるそうです。
呼吸は
背中にある
肋骨１２対に
おおわれた肺によって
行なわれます。
肋骨が
広がることにより
肺にスムーズに
空気が入ります。
でも
加齢によって
筋肉量がおちて
猫背になってしまいます。
肋骨の
稼働領域も狭くなり
肺に入る空気も少なくなり
呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸が浅くなると
血液に酸素が
十分に行き渡らず
血流が悪化して
不調を引き起こす
原因になります。
うつ伏せになることで
肋骨が自然と
広がるようになります。
内臓が重力で
おなかの方に
下がるので
横隔膜が
動きやすくなり
肋骨がより広がります。
空気が
スムーズに流れ
下の方にある
肺に入るそうです。
肺は
容量が大きいので
より深い呼吸ができます。
その結果
副交感神経に
スイッチが入り
心身がリラックスします。
１分～３分
うつ伏せになるだけで
自律神経が整い
リラックスでき
寝つきと目覚めも
良くなるそうです。
睡眠の質を
改善することができます。
うつ伏せを
意識してみませんか。
記念すべき日の笑い。
平成22年2月22日22分22秒。
懐かしい顔が…。
初めて
笑いヨガ講座を
スタートした
この会場も
今は壊され
駐車場になっています。
この日
一緒に笑った約３０名の仲間。
秋田に
笑いヨガの種を
まいた時に
私を支えて下さいました。
感謝です。
その中には
鬼籍に入った人も…。
時の流れを感じます。
2010年の２月
今から１１年前の想い出です。
可愛い「蝉こ」。
わが家の庭で
休んでいた蝉に
「蝉こ」と名前を付けました。
生まれて間もない
「蝉こ」は、
すぐに飛ぶことが
できなかったようです。
私の手のひらで
しばらく遊んでいました。
飛びそうもないので
安全な葉の裏に…。
しばらく
後に行ったら
「蝉こ」はどこかに
飛んでいって
姿がありませんでした。
短い蝉の一生ですが
「蝉こ」元気に
生きていて欲しいです。
ミィー ミンミン ミィンー
蝉の誕生を初めて見ました。
透明で
とてもきれいな羽。
神秘的です…。
朝、
我が家の庭には
蝉の抜け殻が
たくさん落ちています。
地面には
蝉が出てきたであろう
1センチほどの穴もあります。
なんとなく
蝉を愛おしく感じています。
【徳が高い人】の
特徴を教えていただきました。
いつも笑顔でいる。
人間関係を大切にする。
時間を大切にする。
お金を大切にする。
未来に執着する。
人の幸せを願っている。
誰にでも平等に接する。
人生に目的や目標がある。
継続した努力ができる。
ポジティブに考える。
良い言葉を使う。
人の話をよく聞く。
見返りを求めない。
自慢しない。
……まだあるのですが……
なるほど
なるほどと
思うことばかりです。
少しでも
徳のある人に近づきたいです。
生まれたからには
いつの日にか
終わりの日を迎えます。
生きている間に
笑って
元気な心と体で
楽しい日々を
過ごしたいものです。
元気印で
とても明るく
チャレンジ精神旺盛な
S姉が天国へ旅立ちました。
大好きだったS姉。
生前
Ｓ姉には
本当に本当に
お世話になりました。
ありがとうございました。
むこうでゆっくり
ゆっくりお眠りください。
笑いヨガは
いつでも・誰でも・
どこででも
簡単にできる
ユニークな健康体操です。
１９９５年３月に
インドのお医者さん
カタリア先生が考案した
ユニークな健康法です。
本当に
おかしくて笑う笑いも
作り笑いでも
体の動くところは同じです。
効果は同じです。
笑いの体操と
ヨガの深呼吸を
組み合わせた
ユニークな笑いで
楽しく笑っているうちに
自然に深呼吸ができ
横隔膜に刺激を加えます。
笑いの体操は有酸素運動です。
深呼吸により
体内に新鮮な空気が
送られます。
笑うことで、
より免疫力を高まります。
健康なホルモンが分泌されます。
笑って
口を動かすことで
唾液の分泌がより高まります。
笑う生活をめざしましょう！
秋田初の
笑いヨガ認定ティチャー
＆ 日本語ティチャーの
つれづれブログを
綴っています。
私自身の
備忘録にもなっています。
２００９年１１月に
笑いヨガ・ラフターヨガ
創始者のカタリア医師から
秋田初の笑いヨガ
認定ティチャー資格取得しました。
それから
ズーッと
笑う門に福がきます
笑う門に健康がきます
…をモットーに笑っています。
コロナ禍ですが
コロナに
負けないように
免疫力アップをめざして
笑っています。
万全の対策を
行なって笑っています。
マスクをして
笑うのは
ちょっと
苦しいのですが
今はマスク着用で笑います。
コロナ禍の
笑いを提供しています。
無理なく
一緒に笑いましょう。
中国の友達
Oさんご夫妻から
【ぎょうざ】がいっぱい・いっぱい届きました。
１５０個ちかくあります。
具は
「ニラ」を使っていました。
ぎょうざの中で
「ニラ」を使うのは
難しいのだそうです。
ちょっと油断すると
黄色になってしまうから
だそうです。
本場中国の
【ぎょうざ】を
心ゆくまで食しました。
おいしゅうございました。
感謝です。
Oさん
ありがとうございます。
今年は
庭の大葉を
たくさん収穫しています。
私の手のひらほどの
大きな大葉が
いっぱいなっています。
その大葉の効用が
またまた素晴らしいです。
食物繊維
ビタミンA
ビタミンB
ビタミンE
そして
ペリルアルデヒドなど
体にいい効用が…。
大葉の香り成分は
ぺリルアルデヒドが
大半を占めているのだそうです。
初めて耳にする
ぺリルアルデヒドは
腸内環境の改善に
いいのだそうです。
暑さに
負けないよう
元気でいられるよう
お化け大葉を食します。
大葉よ、ありがとう！
今年は天気がいいおかげで畑の作物がとても元気です。
大葉＝シソの葉も
例年になく豊作です。
私の手のひら位ある
大きな大葉を収穫しています。
お化け大葉です。
ご飯を包んだり
お肉を包んだり
何でも包んで食べています。
お化け大葉に感謝です。
月２回
秋田市の緑ヶ丘病院の
デイケアで笑っています。
８月１９日は
５６回目の笑いヨガ講座でした。
スタート時から
毎回笑っている人
数十回目の人たちと
今回も楽しく笑いました。
毎回、笑った後
「今日、
笑ってどうでしたか？」と
参加者に振返りをして
いただいています。
「楽しかったです」
「すっきりしました」
「先生と会えて嬉しいです」
「笑うと元気になってきます」
「笑いの良さを実感しています」
「元気をもらいました」
「次はいつですか？
楽しみに待っています」
…と、笑った感想を述べて
下さいました。
私もみんなと
笑えてうれしいです。
待っていてくれる
人たちがいることは
本当にうれしいことです。
オリンピックや
パラリンピックのニュースで
多くの外国のことが話題に…。
各国の国旗を
見ていると
今まで出会った
多くの人たちのことを
想い出します。
草の根のボランティア
国際交流オープンクラスで
出会った外国の人たち。
Ｊ１ＣＡからの
派遣された研修性たち。
秋田高専の
わが子のような留学生たち。
それぞれ、想い出があります。
走馬灯のごとく
想い出がよみがえってきます。
数多くの想い出は
私の宝物になっています。
財産です。
日本人・○○人…
という枠から
地球人という視点で
物事を見ることが
できるようになったのも
異文化交流のおかげです。
写真は１５年前
わが家を訪れた
アフリカのシェラレオネの
２人のＪＩＣＡの研修生です。
シェラレオネは
平均寿命が４５歳。
日本の平均寿命は８４歳。
約４０歳の差があります…。
わが家を訪れた
２人も４５歳に近い年齢に…。
どうしているかな？
世界は広いです…。
みんなに
もう１度会ってみたいです。
コロナ禍ですが優しい心で
心穏やかに過ごしたいです。
仏教の教えに
心をこめて
ものごとを行なう
【心施】という言葉があります。
優しい心で
接することが大事。
優しい言葉で
接することが大事。
心くばりが大事。
思いやりの心が大事。
意識して
【心施】を考えたいです。
笑ってしまう話です。
でも
笑っていられないことです。
高齢者には
1⃣ 転ばないで。
2⃣ 良く噛んで食べて。
3⃣ いつまでも元気いてね。
4⃣ 笑年難老 活易成
（笑って年をとれば
老け難く 活き活きしてくる）
子どもには
1⃣ 転ばないで。
2⃣ 良く噛んで食べて。
…ここまでは
高齢者も子ども同じ。
ここから
ちょっと異なります。
3⃣ 元気で早く大きくなってね。
4⃣ 少年易老 学難成
（若いと思っているうちに
年月は過ぎていく。
学問というものは
今やらなければ
なかなか身につかない）
3⃣・4⃣ が 現実です。
どう老いるか それが問題だ。
それでも、
高齢者にも
こどもにも
みんなに平等に朝がきます。
笑って生きよう！
８月１５日は敗戦記念日。
終戦記念日ではなく
あえて敗戦記念日と
書かさせていただきます。
テレビや新聞は
８月１５日前後に
戦争ものが話題になります。
戦争を題材にした
アニメの放映もあります。
同じアニメを見て
【なぎべっちょ】（泣き虫）の
私は涙を流してしまいます。
わかっているはずの
シーンでも
【はかはかして】
（ドキドキして）
見てしまいます。
戦争時代に
生きていないことに
感謝しながら
先人たちの御霊に
手を合わせています。
平和のありがたさに
心から感謝しています。
孫・子の時代も
平和でありますようにと
心から願っています。
座りっぱなしの状態が
以前よりとても
長～くなっています。
そんな時
「うつぶせ運動」がいいです。
うつぶせ運動を
約１分間行なうだけで
腰痛・不眠・くびの痛み
冷え・便秘・肩こり・疲労
猫背など...
体が元気になる
健康効果が多くあります。
「うつぶせ運動」の方法は
①うつ伏せになります。
②肩をリラックスさせます。
③つま先をのばします。
④右足をまげ
踵をお尻にちかづけます。
⑤１０回からはじめ
慣れてきたら
回数を増やし
１００回をめざします。
⑥右足をもどし
左足も同じように行ないます。
呼吸をとめないようにします。
うつぶせ運動で
ももの裏側を
強化しながら
前側の太ももも
伸ばすことができます。
うつぶせをして
足を交互に曲げたり
足の筋肉を伸ばすことで
足の筋肉量が増えていきます。
血流も代謝もよくなります。
うつぶせをして
足をバタバタするだけで
健康になるなんって最高です。
ラクな運動です。
うれしいです。
秋田ケーブルテレビ
【し～なチャン】の
コメンティターの日
ジェラートの専門店
「ＴｉG」のオーナー
内田清文さんがゲストでした。
あまいもの
大好きの私にとっては
８月６日の
【し～なチャン】は
嬉しい時間となりました。
内田さんが
スタジオに
いろいろなジェラートを
持ってきてくださり
試食タイムもありました。
秋田市に
２号店オープンした
ということを伺い
早速、秋田市中通のお店に
行ってきました。
イタリアの
ジェラート大学まで行って
修行されたジェラートを
秋田で食べられて幸せです。
スタジオでは
ピスタチオと
イチゴのジェラートを
いただきました。
初めての
ピスタチオジェラートが
忘れられず
ピスタチオジェラートを
注文しました。
ナッツの
ピスタチオが
ジェラートになるなんって
想像がつきません…。
おいしくいただきました。
お店に行った日は
暑い日で
溶けるのが早く
大急ぎで食べてしまい
写真を撮るのを
忘れてしまいました。
次回は
バッチリ撮りますね。
びっくりです。
【三尺ササゲ】が
ぶらんぶらんとなっています。
今年初めて
【三尺ササゲ】を植えました。
毎日
収穫ができ嬉しいです。
畑づくりの師匠に感謝です。
今年は
畑づくりの師匠から
手ほどきを受けています。
猫のような額の庭ですが
新鮮な野菜を収穫できるので
楽しいです。
「台風が来るから
トマトを収穫するように」と
畑づくりの師匠から指令が
入りました。
急いで
赤くなっている
トマトを採りました。
嬉し～い…。
たくさん収穫ができました。
トマトに感謝です。
師匠に感謝です。
ぬぎ～・のぎ～がら
しゃっけ物が欲しい
日々が続いています。
翻訳すると
暑いから
冷たい物が欲しい
日々が続いています。
秋田で
こんなに暑い日が
続くのは初めてです…。
冷えたスイカを
冷房の効いている部屋で
食べるのが至福の時です。
スイカ・すいかに感謝です。
暑い中
中学生たち
部活動を頑張っています。
卓球部の
女子メンバー
オリンピックの試合を
見て刺激を受けています。
アスリートたちの
熱い熱い思いを
確かに受け取っているように
思います。
暑い中
熱い思いで頑張れ～。
体育館の気温は40℃超え。
みんなが
伊藤美誠選手に
なった気持ちで
練習に励んでいます。
ファイト！ ファイト！
秋田ケーブルテレビ
「し～なチャン」は
お昼１２時～１３時に
放映されている番組です。
金曜日の
コメンテーターの
お仕事を務めています。
金曜日の
コメンテーターは
５人でシフトを組み
交代交代で出演しています。
私の担当日には
【笑いヨガ】を紹介する
時間をいただいています。
８月の最初の金曜日
６日の晴美の
【笑いヨガコーナー】では
《ペンギン笑い》を
お伝えしました。
ちょ～暑いので
南極or北極に
行ったつもりで
ペンギンのように
動いて笑うポーズです。
つま先をあげて
カカトだけで歩きます。
チョコチョコ歩きです。
カカトだけで
動くのは大変ですが
アキレス腱や
フクロハギを
鍛えることができます。
慣れないと
ちょっと
きついポーズですが
足の筋肉や股関節も鍛えます。
無理しないで
笑いながら
楽しくカカトを動かして
ズーッと元気で
歩ける足を作りましょう。
前半のゲストコーナー
【ジェラート専門店ＴⅰＧ】
内田さんの
「ジェラート」のお話
とても楽しかったです。
また今回は
ジェラートの
試食もあって
美味しくいただきました。
楽しいコメンテーターの
お仕事に感謝！！
ありがとうございます。
８月６日の金曜日は
秋田ケーブルテレビ
【し～なチャン】の
コメンティターの
お仕事の日でした。
今日のテーマは
「若者チャレンジ応援事業で
始めた!! あま～いお店」
ジェラートの専門店
「ＴｉG」の内田清文さん。
あまいもの
大好きの私にとっては
興味津々のお話がいっぱい。
内田さんは美郷町出身。
内田さん
小さい頃から
アイスクリームが大好き。
それが講じ
イタリアの
ジェラート大学まで行って
ジェラートの
修行されたそうです。
ジェラートの
大学があるなんってびっくり。
一昨年
美郷町に１号店をオープン。
さらに今年
秋田市に２号店オープン。
内田さんが
スタジオに
いろいろなジェラートを
持ってきてくださり
うれしい試食タイムも…。
私は
ピスタチオと
イチゴのジェラートを
いただきました。
初めての
ピスタチオのジェラート。
ナッツの
ピスタチオが
とろーり濃厚なジェラート味に。
とても、おいしかったです。
ごちそうさまでした！
