リラクゼーション呼吸法

 

ストレス

マネジメントのための

自分でできる

リラクゼーション呼吸法が

あります。

簡単な呼吸法ですが

「気持ちが

　　　とてもスッキリしました」

「気持ちが軽くなりました」

「体が楽になりました」

...という声が多くあります。

無理なく行える

リラクゼーション法です。

チャレンジしてみて下さい。

①鼻から息を

　ゆっくり ゆっくり吸います。

②腹の中まで

　息を吸い込み

　お腹を膨らましていきます。

③息を約３秒 止めます。

④鼻から息を

　ゆっくり吐きだします。

吸った息の

倍の長さで

吐き出すのが理想的です。

最初は

この動作を３回位行います。

慣れてきたら

回数を４・５回…と

増やしていって下さい。

深い呼吸を

行うことで心身が活性化します。

新しい酸素を

体に入れることで

横隔膜が上下に動き内臓も

刺激されます。

深い呼吸で心と体を

リラクゼーションさせましょう。