深い呼吸で心と体の脳の疲れを解消

どんな呼吸をしていますか？

生きているのですから
当然呼吸を
しているのですが
日々の生活の中で
私達はあまり
【呼吸】を
意識していないと思います。

１日何回でも
深い呼吸をするといいそうです。

深い呼吸をすると
副交感神経が働き
心と体の脳の
緊張・不安が和らぐのだそうです。

 ２つの自律神経
【交感神経】
【副交感神経】のバランスが大切。

ストレスや
大きな心配があると
心と体の
【交感神経】
【副交感神経】のバランスがくずれます。

深い呼吸をすることで　
【交感神経】
【副交感神経】の
バランスがとれると言われています。

深い呼吸で
心と体の脳の疲れを
和らげストレスを解消できます。

深い呼吸をすることで
横隔膜もよく動き
内臓にもいい刺激を与えて
くれるそうです。

深い呼吸をするには
鼻から吸って
鼻から吐く方法が
より効果があると言われています。


軽く目を閉じ
ゆっくり・ゆっくり
鼻から呼吸をします。

鼻から
ゆっくり息を
体の中に入れていきます。

お腹に
空気が入っていくと
お腹が膨らみます。

空気がはったら
３～５秒くらい息をとめます。

その後
ゆっくり・ゆっくり
鼻から息を出していきます。 

この呼吸法を
３回～５回続けるといいです。

心と体と脳にいいことをしましょう。

ヨガ・養我教室で
深い呼吸をお伝えしています。