これからも品性ある指導者に

笑いヨガを秋田に広めて１１年。

ヨガを始めて３０余年。

４月で
ナイトヨガ教室は
２０余年になります。

ナイトヨガの歴史と
公民館の変遷と重なり
おもしろい歴史になっています。

ナイトヨガ教室は
秋田県の社会教育施設
遊学舎からスタートしました。

そして、
八橋のグランド近くから
秋田市大町の
旧ダイエー移動した
秋田市の中央公民館で
行なうようになりました。

ダイエー内の
公民館は複合施設として
話題になりました。

商業施設の
スーパーと
社会教育施設の
公民館等の複合施設。

でも、
スーパーダイエーが
撤退・閉館したために
社会教育等
公民館機能のみ
２０１２年４月から
秋田市山王の
文化会館へ間借りしました。
 
そして、
２０１６年５月秋田市市役所が
新しく建てられてから

社会教育の公民館機能も
秋田市市役所内に移りました。

ナイトヨガも
ダイエー
文化会館
新庁舎の市役所へと移りました。

会場が変わっても
ずーっと、ナイトヨガを
続けて下さっている
皆さんに
励まされて継続しています 。

「他のところで、
　やったことがあるのですが
　合わなくて止めていました…。
　でも、
　晴美先生の
　ヨガの教え方は
　優しくて・温かいのでいいです」

「とにかく、健康になります」

「元気になります」

「気分爽快になります」

「楽しいです」

「体にいいです！」・・・と。 

嬉しい言葉を
たくさんいただいています。

私が習う時も
先生・指導者を選びます。

そのためにも
これからも
指導者として
常に人間磨きを
しなければと思っています。

ヨガも笑いヨガも心が大事です。

ヨガの師・母の養我語録

無理なく
楽しくできる
ゆったりヨガがいいです。

ゆったりヨガの
おかげで元気に
動きまわれることに感謝です。

私にヨガ＆
笑いヨガが合っています。

私のヨガ
養我の先生は
８９歳になる母です。

母でもあり、師でもあります。

８９歳の母は
今も現役で
ヨガを指導しています。

母を慕い
ヨガ仲間が集まってきます。

母の先生は
インドの
カシュナーダ先生と
仙台の永沼先生です。

母はヨガを
「我を養う」という
気持ちを込めて
【養我】（よが）と呼んでいます。

養我の先生の母は　　
　　「ヨガは養我、
　　　自分を養う
　　　心を養うことです」

　　「ヨガ・養我を
　　　しようと思う時には
　　　心・気持ちと体が
  　　一致しなければだめです」

　　「常に
　　　自分のペースで
　　　無理なく・無理なく
　　　行ないましょう」

　　「始めから
　　　柔らかい体の人はいません」

　　「日々少しずつ
　　　徐々に徐々に
　　　一日１ミリの気持ちです」

　　「自分に
　　　合わせて
　　　無理なく行ないましょう」

　　「始めようと
　　　思った時がスタートです」

　　「心が大事です」

ヨガの師・母の
養我語録がたくさんあります。

母の言葉から　
　　「自分の体は
　　　自分で守るべきである」

　　「自分の健康は
　　　自分で守るべきである」
と思うようになりました。

ヨガの先生
師である母を見習い
心も体も脳も元気になる
ヨガ・養我をズッーと続けたいです。

これからも
楽しく・無理なくの
ゆったりヨガを
長～く続けたいです。

心を養っていきたいです。

ピンピン・コロリをめざして…。

ヨガ＆笑いヨガを
大事にしていきたいです。

ヨガと笑いヨガの両刀づかい

無理なく
楽しくできる
【ゆったりヨガ】
【ねまりヨガ】を行なっています。

ヨガ講座、大好評です。

もちろん、
笑いヨガ講座も人気があります。

私は
「自分の健康は
　自分で守りましょう」

「無理なく
　自分のできるところまで…」と

お伝えてしています。

私自身
【ゆったりヨガ】
【ねまりヨガ】
【笑いヨガ】のおかげで
日々、元気に
心豊かに楽しく
過ごしていることに
心から感謝しています。

アトリオンでの
笑いヨガ講座でも
ヨガの足の裏
マッサージを行なっています。

足を刺激して
全身の血流が良くなる方法です。

自分の足を
自分の手指で
行なうことが効果的です。

指・棒・青竹の
道具を使って
刺激するのもいいです。

でも
一番いいのは
自分の手・指で行うことです。

イタ気持ちいいと
感じることができるのは
自分で意識するからです。

また
自分の足の指を
自分の手の指で
マッサージすることで
足の指・手の指も
使うことで両方にいいです。

足にも
手にも効果があるのです。

手の指は
第２の脳と
言われているので
本来の【脳】にもいいです。

さらに
血行が良くなり
冷え性も解消されます。

これからも
楽しく・無理なく続けたいです。

【ゆったりヨガ】
【ねまりヨガ】のいいところ
≪笑いヨガ≫のいいところの
両方伝えることができる
強みがあります。

両刀づかいの
強みを持って
多くの人に元気になる方法を
伝えていきたいです。

深い呼吸で心と体の脳の疲れを解消

どんな呼吸をしていますか？

生きているのですから
当然呼吸を
しているのですが
日々の生活の中で
私達はあまり
【呼吸】を
意識していないと思います。

１日何回でも
深い呼吸をするといいそうです。

深い呼吸をすると
副交感神経が働き
心と体の脳の
緊張・不安が和らぐのだそうです。

 ２つの自律神経
【交感神経】
【副交感神経】のバランスが大切。

ストレスや
大きな心配があると
心と体の
【交感神経】
【副交感神経】のバランスがくずれます。

深い呼吸をすることで　
【交感神経】
【副交感神経】の
バランスがとれると言われています。

深い呼吸で
心と体の脳の疲れを
和らげストレスを解消できます。

深い呼吸をすることで
横隔膜もよく動き
内臓にもいい刺激を与えて
くれるそうです。

深い呼吸をするには
鼻から吸って
鼻から吐く方法が
より効果があると言われています。


軽く目を閉じ
ゆっくり・ゆっくり
鼻から呼吸をします。

鼻から
ゆっくり息を
体の中に入れていきます。

お腹に
空気が入っていくと
お腹が膨らみます。

空気がはったら
３～５秒くらい息をとめます。

その後
ゆっくり・ゆっくり
鼻から息を出していきます。 

この呼吸法を
３回～５回続けるといいです。

心と体と脳にいいことをしましょう。

ヨガ・養我教室で
深い呼吸をお伝えしています。

腹式呼吸で健康な心・体・脳

腹式呼吸を
意識して生活しましょう。

きれいな
酸素・空気を
意識して体に入れましょう。

約３０年前
【ヨガ・ヨーガ】
を始めるまで
酸素・空気を
体に取り入れる
ということに
意識がありませんでした。

呼吸をして
人間は生きているのです。

呼吸が重要なのです。

【ヨガ・ヨーガ】で
静かな呼吸をすることで
体の中に酸素・空気が
入っていくのを
感じるようになりました。

きれいな
酸素・空気が
体に入ると
心・体・脳が
リラックスします。

セロトニンが発生し
幸せホルモンが
いっぱいになります。

脳が
元気になると
心が元気になります。

さらに
笑いヨガ
ラフターヨガを
始めてから
新しい空気・酸素が
より全身に入って
いるように思います。

２０２０年も
ヨガ・ヨーガと
笑いヨガと
腹式呼吸で
健康な心・体・脳でいたいです。

≪ ゆったりヨガ≫のすすめ

運動の苦手な人。

ちょっと
体を動かしてみたい人。

ヨガを
やってみたいと思っている人 。

体のかたい人。

心をほわっとしてみたい人。

そのような人へ
おすすめなのが
≪ゆったりヨガ≫。

無理なく

自分にあわせ

ゆっくりとした動きの

≪ゆったりヨガ≫を

行なってみませんか？

心も体も脳も
しなやかになります。

無理なく
無理なく
無理なくの
≪ゆったりヨガ≫ です。

初めての方
高齢の方も
安心してできる
ポーズ・動きを
組み立てお伝えしています。

最高齢の方は８８歳。

８６歳・８４歳…と
年齢の高い方々も
多く行なっています。

もちろん
７０代・６０代
５０代・４０代の方々も
取り組んでおられます。

 ゆったりヨガのポーズと

呼吸法で

元気な体をつくりましょう。

ゆったりポーズで

心と体と脳を

リラックス・リフレッシュしましょう。

自分の体は
自分で守りましょう！

自分の健康は
自分で守りましょう！

問い合わせ先は
akita.waraiyoga@gmail.com
伊藤晴美です。

笑いヨガと
異なった良さが多くあります。

いつからでも、参加できます。