コロナウィルス対策のための深い呼吸

コロナウィルスの影響で
心と体が
私をふくめて
多くの方が疲れていると思います。

今までより
不安感
イライラ感の
ストレスを抱えている日常です。

そんな時
【深い呼吸】が効果的です。

【深い呼吸】をすると
副交感神経が働き
心と体の
緊張・不安・恐怖が和らぎます。

私たちの体の
２つの自律神経
《交感神経》《副交感神経》の
バランスが大事です。

心配事があると
心と体の
《交感神経》
《副交感神経》の
バランスがくずれます。

深い呼吸で　
《交感神経》
《副交感神経》の
バランスがとれるようになります。

心と体の疲れを
和らげ・ストレスが解消できます。

深い呼吸は
横隔膜も動き
内臓にもいい刺激をもたらせます。

鼻からゆっくり
息をお腹に入れていきます。

お腹が
膨らんだら
約３秒、息をとめます。

そして、
鼻から　
ゆっくり息を吐き出します。

鼻からを
口をすぼめて
吐き出してもいいです。

この動作を
３回～５回続けましょう。

心と体がリラックスできます。

心と体を元気にしましょう！

免疫力を高めましょう！

コロナウィルスに
負けないようにしましょう！