４－７－８呼吸法

 

ハーバード式呼吸法

名前を聞いて

「ハーバード大学」を

思い出しましたが

４－７－８呼吸法のことでした。

ヨガの時に

行っている呼吸法の

一つでした。

１．４秒かけて

　　鼻から息を吸います

２．7秒間 息を止めます

３．８秒かけて口から

　　ゆっくり息を吐きます

4－７－8呼吸法で

酸素を十分に体に取り込むと

交感神経系が鎮まります。

その結果、

リラックス効果が得られます。

そして、

快眠につながる効果もある

と言われています。

１日２～４回

行なうといいようです。