こむら返り
足のつりを予防するには
ミネラルを十分に
摂ることが大事です。
特に
マグネシウムが重要です。
マグネシウムが
多い食品は
わかめ・アオサ・
ヒジキなどの海藻類や
アーモンドや
ピーナッツなどのナッツ類。
カルシウムが
多い食品は
骨ごと食べられる小魚
豆腐や厚揚げ等の
大豆加工品です。
カリウムが
多い食品は
サツマイモや
長芋などの芋類
バナナ・キウイなど果物。
食べ物の他には
寝る前に
常温の水をコップ一杯の
スポーツドリンク等で
水分補給すること。
運動で
筋肉量を増やすこと。
ウォーキング・
スクワット等で
筋力をアップしましょう。
筋肉が増えると
血流もよくなります。
筋肉の柔軟性を保つ
ストレッチや
血液循環を促す
ストレッチを行いましょう。
外に出るのが
大変な人は部屋の中で
つま先上げや
かかとの上げ下ろしも
効果があります。
自分の体は
自分で守りましょう。
0 件のコメント:
コメントを投稿