体内時計のリズムを整えましょう

私の周りには
「２０代の時と
　　ほぼ同じ体重です」
「若い時に
　　着ていた服もはいります」
・・・と言われる方がいます。

「わぁー、すごい」
・・・と尊敬してしまいます。

私は
２０代時より
〇〇キロ体重が増加しています。

家人に
　「なんで
　　こんなに太ったのかなぁ」
・・・と言われています。 

確実に
代謝率が
落ちていることを感じます。

やせ体質を
めざすには
体内時計のリズムを
整えることが
大事と言われています。

朝起きたら
太陽の光を浴び
光の刺激を
脳に届けることが大事。

朝を
認識することで
体内時計が
正常に動くのだそうです。

体内時計を
整えるために
最も大事なのが食事です。

起きてから
１時間以内に
朝食をバランスよく
取ることがいいそうです。

体内時計で
昼食が
最も太りにくい
時間帯だそうです。

よく言われていますが
体内時計は
夜に脂肪を
ため込みやすいそうです。

脂質類は
昼食時に
食べるといいようです。

夜更かしすると
朝起きるのが
大変になり
体内時計も乱れます。

体内時計のリズムを
整える生活をめざします。

　　   氷で涼しさを演出

≪～ながら族≫になりましょう

今年の夏は暑い。

暑くても講座は行なわれます。

講座に
参加される方は
暑い中を元気に
出かけて来られます。

私は
一にも二にも
無理のないポーズを
【ヨガ（我養）講座】
【笑いヨガ講座】で伝えています。

主に
ボケない
認知症にならない
ポーズ・健康法を伝授しています。

誰しもが
「元気でいたい・・・」のが
願いです。

・・ということで
無理なく
空いてる時間を使っての
何々しながらの
≪～ながら族≫に
なることを勧めています。

台所に　立ち～ながら
バスを　待ち～ながら
乗り物に　乗り～ながら
TVを　見～ながら
寝～ながら
座り～ながら

あなたには
どんな「～ながら」が
ありますか？

暑い日々ですが
自分のペースで
自分の健康を守りましょう。

ゆらゆら体操＆わかめ笑い

年齢を
重ねるにつれ
体にいいこと
健康にいいことは
何でも、取り入れようと
思っています。

元気で
楽しく生きられるために…。

３０数年前
ヨガを始めた時から
【ゆらゆら体操】を
行なっています。

１０年前
笑いヨガを
始めてからも
体にいいことを
いろいろお伝えしています。

≪わかめ笑い≫と
名付けて
【ゆらゆら体操】を
笑いながら行なっています。

【わかめ笑い】こと
【ゆらゆら体操】は

ゆっくりと
体の力をぬいて
膝をかるくまげ
全身の力をぬいて
ゆっくり・ゆっくり
好きな方向に
ゆらゆらと体を揺らします。

海の中の

わかめになった気分になります。

リラックスして

ゆらゆらと
体が楽になる
揺れ方をすると
より効果があがります。

さあ
体にいいことに
チャレンジをしましょう。

アトリオンで
≪わかめ笑い≫で
笑って元気になりましょう。

自分らしく生きるために…。