ゆっくり呼吸を心がけましょう

暑い時
疲れた時
肩の力を抜いて、
ゆったり・ゆっくりと

深～い呼吸をしてみましょう。

いすに
座わったままでもいいです。

仰向けになった方が
よりゆったり・ゆっくりできます・・・。
普段
私たちは
あまり呼吸を
意識して
生活していませんが
リラックス効果があります。

 

深～く
息を吐くと 

自然に
息を吸うことになります。

新しい空気
きれいな酸素が
体の中に入っていきます。

 

「ゆっくり呼吸」を
自分のペースで
繰り返してみましょう。

 

体が
ゆったりと
感じられてるように  

足の先からはじめ

ふくらはぎ
膝がしら・膝の後
太もも
お尻・お臍の下（丹田）
お腹・わき腹
胸・肩・腕・手の指 

のど・口
鼻・目・眉間
額
頭部・・・と
体の力を抜いていきます。

足の先から
頭の先まで

リラックスさせましょう。

体の
一つ一つを
見つめていきましょう。

自分の体は自分で守りましょう。


　　　　　　　　ヨガ・ヨーガの呼吸法