足の筋力アップに【片足立ち】

足の筋肉を
鍛える方法に
【片足立ち】があります。

足の筋力が
アップすると
血流が促進し
新陳代謝が盛んになります。

体幹が鍛えられ
バランス感覚も養われます。

上半身と
下半身のバランスを
整えることができます。

骨盤の動きがよくなります。

【片足立ち】は
両足立ちに比べ
３倍近い負荷がかかるそうです。

膝の負担に
ならないように
無理せず
少しずつ長く
行なっていくことが大事です。


【片足立ち】のポーズは
足を腰の幅に開いて立ちます。

片足を床から１０cmくらい上げ
約１分間キープします。
(初めは１０秒から）

視線は、真っ直ぐ前をみます。

反対側の足も
同じように行います。

決して無理しないことです。

自分の体は自分で守りましょう。

呼吸を止めないで
楽しく・楽しく、行ないましょう。