老いない体づくり（２）

 

老いない体づくり・PART２

スクワットです。

スクワットは

移動に必要な

筋力をつけるための

エクササイズになります。

足を肩幅に広げて立ちます。

お尻を

後ろに引くようにし

ゆっくりと2～3秒間かけ

膝を曲げしゃがみ込みます。

膝がつま先より

いかないようにします。

そして、

ゆっくり元に戻します。

和式トイレに

しゃがみ込むイメージです。

ゆっくり

5回位繰り返します。

１日３セット行います。

転ばないことが大事です。

老いない体づくり

年々

雪かきが辛くなっています。

前年より

「老いたんだなぁ」と感じます。

老いない体

ロコモ予防には

下肢を中心とした

エクササイズが

効果的だそうです。

片足立ちは

バランス能力の維持

向上に役立ちます。

足を肩幅くらいにし

軽く片脚を上げて

状態を保ちます。

転倒しないよう

気をつけましょう。

右と左を交互に

1分間で1セット

1日3セット行います。

下肢の筋力を

鍛えることで

老いない体や

気持ちの若さをキープ

できるそうです。

老いない

体づくりのために

片足立ちを心がけたいです。

ウガンダ留学生の料理教室

 

国際交流オープンクラス

料理シリーズを

２月２３日（日）開催しました。

アルヴェ４階の調理室で

ウガンダ・マレーシア・

べトナムの料理を作りました。

ウガンダのダグラス君は

チキン・スープを教えて

くれました。

チキンと

いろいろな野菜に

塩味だけの

シンプルなスープ。

味が濃く

美味しいスープでした。

料理を作りながら

食材や調味料の話で

盛り上がり

楽しい時間になりました。

それぞれの国の

話をすることで

グーンと距離が縮まります。

参加された方々から

感謝の言葉を

多くいただき企画した

甲斐がありました。

アッという間の

３２年間の

楽しいボランティア活動です。

これからも続けて

いきたいと思っています。

参加して下さった

みんなに心から感謝です。