心と身体の活力づくりの呼吸法

暦の上では、
処暑入りしたのに
秋田市でも、ここ数日３０°を超えています。

夏バテしないように
自分のからだを自分で守りたいものです。

眠れない時、
「呼吸法」に チャレンジしてみて下さい。

ゆっくり・ゆっくり数回続けると
知らず知らずのうちに眠りに入っていきます。

寝ながら、
身体の力を抜いて
鼻から息を ゆっくり・ゆっくり 吸っていきます。

息を吸い込みながら、お腹を膨らまします。

お腹が膨らんだら
息を２〜３秒 止め
鼻から息を ゆっくり・ゆっくり
吸った息の倍くらいの長さで 吐き出すといいです。

この呼吸法に
慣れてきたら
回数を３回・４回・５回…１０回と増やして下さい。

無理しないで、自分のペースで！！

深い呼吸で、心と身体の緊張感がほぐれます。

深い呼吸で、心と身体と脳の活力作りをしましょう。