とてもラク～な【うつぶせ運動】

 

座りっぱなしの状態が

以前よりとても

長～くなっています。

そんな時

「うつぶせ運動」がいいです。

うつぶせ運動を

約１分間行なうだけで

腰痛・不眠・くびの痛み

冷え・便秘・肩こり・疲労

猫背など...

体が元気になる

健康効果が多くあります。

「うつぶせ運動」の方法は

①うつ伏せになります。

②肩をリラックスさせます。

③つま先をのばします。

④右足をまげ

　踵をお尻にちかづけます。

⑤１０回からはじめ

　慣れてきたら

　回数を増やし

　１００回をめざします。

⑥右足をもどし

　左足も同じように行ないます。

呼吸をとめないようにします。

うつぶせ運動で

ももの裏側を

強化しながら

前側の太ももも

伸ばすことができます。

うつぶせをして

足を交互に曲げたり

足の筋肉を伸ばすことで

足の筋肉量が増えていきます。

血流も代謝もよくなります。

うつぶせをして

足をバタバタするだけで

健康になるなんって最高です。

ラクな運動です。

うれしいです。