沈丁花の香りが春を感じさせてくれます。
連休を
リラックス呼吸法で
リフレッシュしましょう。
呼吸で【ハー】で
大きく横隔膜がゆるみます。
【フー】で
骨盤底筋が引き締まります。
【フー】【ハー】の
呼吸をするだけで
骨盤底筋を動かし
筋力低下の予防に
効果があるといわれています。
骨盤底筋を
引き締めようとすると
お尻を閉めてしまったり
お腹や肩に力が入って
しまいがちです。
息を吐くだけで
負荷も力むこともない
優しい呼吸トレーニング法です。
1日に何回か
【フー】【ハー】を
継続して行うと
骨盤底筋を動かし
引き締めていくことができ
筋力低下予防もできます。
歩きながら
座りながら
どんな姿勢でもできます。
試してみる価値があります…。
果物、大好きです。
リンゴ→バナナ→
オレンジの順番で
認知症予防効果が高いそうです。
アメリカ合衆国の
最難関大学の一つ
全米屈指の
名門校として知られる
コーネル大学のR教授達に
よる研究発表です。
新鮮な果物に含まれる
抗酸化成分が
活性酸素によって受ける
神経細胞のダメージを
減らすのだそうです。
手軽に手に入る
果物なのがうれしいです。
果物・野菜には
抗酸化作用が
ある物質を含むので
果物生活楽しみたいです。
魚を週2回以上
食べるのが
望ましいと言われています。
特に青魚の
DHA(ドコサヘキサエン酸)
EPA（エイコサペンタエン酸）を
食べるといいそうです。
DHAは
脳の神経細胞の
記憶力や意欲に関わる部分です。
EPAは
脳梗塞など
血栓症予防効果が
確認されています。
アメリカ
タフツ大学の研究で
魚を週２回
食べている人は
月１回しか
食べない人に比べ
アルツハイマーの発症が
41％減少するという数字が
あげられています。
魚には
ビタミンEも豊富で
血管の老化予防があるそうです。
魚料理を週2回
食べることを目ざします。
魚の調理法は
刺身・煮る・焼く・たたき
蒸す等いろいろあります。
健康のためには食事が重要です。
