横隔膜を動かし深～い呼吸

 

笑いヨガは

笑いの体操と

ヨガの呼吸法/プラナヤマ法から

なる健康法です。

「あはははは…」と

大きな声で笑うと

横隔膜を動かし

深～い呼吸をしていることに

なります。

ふだんの呼吸は

浅く小さな呼吸で

血中酸素量が少ない状態です。

深～い呼吸をして

肺の中の

汚れた古い空気を出し

新鮮な空気を入れましょう。

血中酸素量がふえ

血行・血流がよくなります。

脳の血流もよくなり

認知症対策になります。

笑いヨガで

笑って

心も体も脳も

元気にしたいものです。

いろいろな「ながら」で

 

いろいろな

〇〇ながらタイムで

体を元気にしましょう。

ゆるやかに

〇〇ながら利用して

健康になることをしましょう。

TVを見ながら

CMを見ながら

台所に立ちながら

歯を磨きながら

お風呂に入りながら

バスを待ちながら

電車に乗りながら

お茶をのみながら

散歩しながら

子どもと遊びながら

草を取りながら

　

〇〇ながらで

体にいいことをしましょう。

自分の体は

自分で守りましょう。

自分の健康は

自分で守りましょう。

認知症予防の食材・その３

 

認知症を予防する

食材の第３は【卵黄】です。

【卵黄】は

神経伝達物質の原料となる

成分です。

【卵黄】には

コリンという成分が多く

含まれています。

レシチンという

名前でも知られています。

コリンは

記憶力の維持に欠かせません。

脳神経

神経組織を構成し

神経伝達物質の

アセチルコリンを作る原料と

なります。

コリンが不足すると

伝達物質アセチルコリンの

量が減少します。

伝達物質

アセチルコリンの量が

減少すると脳内での

情報のやりとりが

うまくいかなくなるそうです。

記憶を

引き出せなかったり

思考力・判断力が衰えると

言われています。

アルツハイマー病

患者の脳は

アセチルコリンの量が

低下しているそうです。

コリンは

【卵黄】以外に

鶏肉・牛レバー・大豆・

魚・ジャガイモ

乳製品などに含まれています。

コリンを

意識して食べたいと思います。