足の筋力アップの【片足立ち】

〇〇しながら
できる健康法をお伝えしています。

私自身
楽しく・ラク～（？）に
長続きする健康法を模索しています。

≪片足立ち≫をお勧めしています。

足の筋肉を
鍛える健康法の一つです。

≪片足立ち≫は
足の筋力をアップさせます。

血流も促進し
新陳代謝を盛んにしてくれます。

体幹も鍛えられます。

骨盤の動きもよくなります。

バランス感覚も養われます。

上半身と下半身の
バランスを整えてくれます。

≪片足立ち≫は
【両足立ち】に比べて
３倍近い負荷がかかる
と言われています。

転ばないように
膝に負担が
かからないよう
無理せず徐々に
長くできるようにしましょう。

≪片足立ち≫を
行なう時は
足を腰の幅に開いて立ちます。

片足を
床から約１０㎝くらいあげます。

視線は、まっすぐ前を見ます。

初めは
１０秒くらい足をあげます。

慣れてきたら
１分以上行えるようにします。

反対側も同じように行ないます。

無理せず行ないましょう。

自分の健康は
自分で守りたいものです。

私は
洗濯機の前で
調理台の前で
ガス台の前で
煮物をみながら
≪片足立ち≫をしています。