力をぬいて「ほっ」

寒くなると
どうしても体を
縮めてしまいがちです。

そのため
首や肩の血行が悪くなっています。

首のこりと肩こりを解消しましょう。

力をぬいて 「ほっ」 です！

首を
前・後・左・右に
ゆっくり回して血流をよくします。

急に
ぐりぐり回すのはよくないです。

ヨガのポーズでも
呼吸をつけながら
ゆっくり・ゆっくり
前・後・左・右に
動かすポーズをしてから
一回転ポーズに入っていきます。

一回転ポーズも
ゆっくり・ゆっくり
「２０」数えながらの一回転です。

肩の上下運動も効果的です。

呼吸を
意識しながら
動かすことが大事です。

吸いながら、肩をあげます。

吐きながら、ゆっくり おろします。

また、
首や肩を
温めることでこりを改善できます。

外出の時は
マフラーやスカーフなどで
温めているといいです。

就寝時には
タオルやガーゼを
首に巻くのも効果的です。

自分の体は
自分で守りましょう！

リラックスして 「ほっ」 です！