深い呼吸で、心とからだを元気に！！

よい呼吸法を
取り入れると身体が元気になります。

たくさん息を吸って
たくさん息を吐くと
身体のすみずみまで元気にします。

深い呼吸は
身体の血行や内臓の血行をよくします。

深い呼吸で
心と身体がリラックスします。


さあ、深い呼吸をしてみましょう！！

①鼻から息を
　　ゆっくり・ゆっくり 吸います。
 
②お腹の中まで息を入れながら
　　少しずつお腹を膨らましていきます。

③そして
　　２〜３秒 息を止めます。

④それから
　　鼻から息を
　　ゆっくり・ゆっくり 吐きだします。

⑤お腹から空気を全部だして
　　お腹をペチャンコにしましょう。

 吸った息を 倍の長さで
 吐き出すように心がけて下さい。

①～⑤の呼吸法を
３回繰り返すことから
はじめ、慣れてきたら回数を
４回・・６回・・１０回と増やして下さい。

深い呼吸で　
心と身体を 元気にさせましょう。