カボチャを食べる

 

２０２２年の

冬至は１２月２２日。

我が家では

カボチャを食べました。

カボチャは

緑黄色野菜で体の中で

ビタミンAに変わる

カロテン・ビタミンB1

ビタミンB2・ビタミンC

ビタミンE・食物繊維を

たっぷり含んでいます。

冬を元気に

過ごすせるように

冬至だけでなく

かぼちゃを食べたいと思います。

骨密度アップ対策

 

寒く厳しい冬の間

私のまわりには

冬眠する人たちが多いです。

「転ぶと怖いから…」が

一番の理由です。

私も冬季は

極力外出しないで

冬眠するタイプです...。

外に出ないと

１日の歩数が

グーンと少なくなります。

歩数が減少すると

足・腰が弱ってしまいます。

筋肉が衰えます。

骨も弱ります。

骨密度アップのために

有効な栄養素を摂るように

心がけています。

カルシウムは

牛乳・ヨーグルト・チーズ

ちりめんじゃこ・豆腐

小松菜・モロヘイヤなど。

ビタミンDは

シラス・きくらげ・干し椎茸

うずらの卵など。

ビタミンKは

鶏もも肉・小松菜・納豆

ブロッコリー・とろろ昆布など。

ビタミンB６は

玄米・マグロ赤身・鮭・

鶏のむね肉・豚ヒレ肉・

バナナ・さつま芋など。

ビタミンB１２は

秋刀魚・鯖・牡蠣・蛤

鶏レバー・牛レバー

豚レバーなど。

葉酸は

焼き海苔・味付け海苔

乾燥パセリ・ホタテ・わかめ

鶏肉・牛肉・豚肉・うなぎ

納豆・枝豆・煎茶など。

バランスよく栄養を摂り

脳・心・体&骨を

元気にしていたいものです。

２０２２年・木曜日の笑い納め

 

秋田市中通アトリオンで

１２月２２日（木）

笑いヨガ講座を行いました。

寒波到来後

少し気温が上がり

雪がとけて出して悪路。

さらに

雨が降りだした

悪天候の日に笑いました。

楽しかったこと等を

言って笑ったり

今年の漢字「戦」にちなんで

一人ひとりの今年の漢字で

盛り上がり笑いました。

２０２２年

第４木曜日の

笑い納めをしました。

皆さん

来年も元気に笑いましょう。