腹式呼吸をしましょう

ヨガの時
笑いヨガの時
呼吸の重要性をお伝えしています。

できるだけ
「お腹を意識して呼吸して…」と
リードするのですが
日常生活で腹式呼吸を
していない人が多いので
ちょっと戸惑ったり、難儀します。

でも
回数を重ね
慣れてくると
腹式呼吸を体で
理解できるようになります。

腹式呼吸には
順腹式と逆腹式の２種類があります。

順腹式は
息を吸う時、お腹をふくらませます。

逆腹式は
息を吸う時、お腹を引っ込めます。

腹式呼吸を勧める理由に
 呼吸をすることによって
横隔膜の上下運動が促されるからです。

横隔膜の
上下幅が１㎝増えると
肺の通気量が
約２５０〜３００ｍｌ 増加するそうです。

それに伴って
呼吸機能が強くなり
血液中の酸素量が増えて
体の機能が高まるようになるのです。

もっともっと、呼吸を意識しましょう。

テレビのＣＭの間
乗り物を待っている間
運転で信号待ちの間
寝る前・朝起きた時などの
～しながらタイムを利用して
生活の中で、呼吸を意識しましょう。
 
ゆっくり
時間が取れる時は
丁寧に腹式呼吸を行なってみましょう。