健康が一番＆ ラ カンパネラ

被災地の皆様の
ご健康を心から願っております。

健康が一番です。

心と身体を元気にしましょう！

心と身体を大切に　ましょう！

簡単に
できることをから始めましょう。

床の中で
心のコリ・肩のコリを和らげましょう

①仰向けに寝ます。

②枕をはずして、両手の指を組みます。

③組んだ手を
   枕のかわりにして頭を置きます。

④両ひじを ３～５分
    布団につけるようにします。

起きているいる時は
首をゆっくりまわしましょう。

①「２０」数えながら
    首のすじを1本・1本　
    伸ばすようにしてまわします。

②ゆっくり・ゆっくり一回転します。

③また「２０」数えながら
    戻っていきます。

心と身体のリラックスが大事です。

希望に繋げるパワーを
持つためにも心と身体が大事です。

あなたの好きな音楽は？

私は「ラ・カンパネラ」が好きです！

心と体を元気に・乙女の祈り

被災地の皆さんのことを思うと心がつらくなります。

同じニュース・映像を　
繰り返し　繰り返し　見続けることで
不安感、悲しい、苦しい、悔しい等など
感情のコントロールが
うまく　出来なくなることがあります。

感情が強くあらわれる　
「情動」によって
身体に　反応を　引き起すことがあります。

「息が詰まる」「冷や汗が出る」「イライラする」
「動悸が激しくなる」「喪失感」「絶望感」等など・・・
人によって、さまざまな表情が　出てきます。

感情・こころを　
リラックスすることが　大事です。

気分転換をしましょう。

心と身体を　元気にしましょう。

あなたの　好きなことをしましょう。

 　　　 　　　♪　乙女の祈り　♪

ゆっくり深呼吸を・♪ショパン

深呼吸していますか？

深呼吸をすることで
ストレスが　解消できます。

呼吸をすること＝息をすることが大事です。

「息」という漢字は
「自」と「心」と書きます。

「息」を意識することは
「自らの心」を意識することです。

「息」の読み方は　「いき」です。
「いき」は、「生き」です。
「生きること」に　繋がります。

ゆっくり「息」「呼吸」　をしましょう。　

鼻から　息を　吸いましょう。
お腹に　空気を　いれましょう。
お腹が　膨んだら　
鼻から　静かに　ゆっくり吐き出しましょう。

ゆっくり　数回　繰り返しましょう。

「リラックス」　できます。

深い呼吸で　ストレスを　解消しましょう。
被災地で頑張られておられる
多くの皆様に　心より　お見舞い申し上げます。

フジ子・ヘミングさん
　　　　　　「ノクターン第２番　　ショパン」