心と身体のリラックス

心と身体　疲れていませんか？

大地震やトラブル等から生じる
不安感・イライラ感
ストレスを抱えていませんか？

≪深い呼吸≫　をしましょう。

深い呼吸をすると　副交感神経が働き
心と身体の緊張・不安・恐怖が　和らぎます。

私たちの身体の　二つの自律神経
「交感神経」「副交感神経」のバランスが大切です。

大きな心配があると　心と身体の
交感神経・副交感神経の　バランスがくずれます。

心も身体も　疲れてしまいます。

深い呼吸で　
交感神経・副交感神経の　バランスがとれ
心と身体の疲れを和らげ・ストレスが解消できます。

深い呼吸は
横隔膜も動き　内臓にも　いい刺激を与えます。

さあ、目を　とじて　呼吸をしましょう！！

鼻から　ゆっくり　息を　お腹に入れていきます。

３秒くらい　息をとめます。

再び　鼻から　
ゆっくり　ゆっくり　息を　出します。

どうぞ、この動作を３回～５回　続けてみて下さい。

心と身体が　リラックスできます。

心と身体に　いいことしましょう。


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災害時の知恵

「天災は忘れた頃にやってくる」　という言葉を
日本語の授業で留学生たちに　毎年教えています。

秋田県では
５月２６日「県民防災の日」（日本海中部地震）
１９８３年・昭和５８年
９月 １日「防災の日」（関東大震災）
１月１７日「防災とボランティアの日」

（阪神・淡路大震災）
があります。

学校でも、避難の訓練を行っています。

地震国といわれる日本で
留学生生活を過ごす学生たちに
秋田・日本の災害について伝え
避難の指導をしています。

地震を経験したことのない留学生
津波を体験した留学生
水害にあったことがある留学生

様々な留学生がいます。

災害対策時に　必要なもの
準備して置いた方がいいもの等を　伝えています。

東日本大地震後　あらたに
「被災人の知恵」の情報をいただきました。

http://www.nhk.or.jp/hisaito2/chie/index.html

情報は　たくさんあった方がいいですね！

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元気印の笑みさん

２００９年１１月に
笑いヨガ・ラフターヨガ　ティチャー資格を
一緒に取得した仲間
東北唯一のティチャー仲間　　
仙台市在住の　笑み（恵美）さんがおられます。

東日本大地震後　
心配しておりましたがご無事でした。
えがった！　えがった！　イエー！！

家など全てを　失ったそうですが
ファイトの塊・　元気印の　笑みさん
ご主人と　新天地・新生活をめざして
スタートされています。

まだ　「ガハハハー」とは　いかないけれど
「はははー」「ふふふー」　と
笑いながら　頑張っておられるようです。

笑みさんのご主人も　
笑みさん以上に　元気印の方のようです。
地震後　地域の方々の司令塔役に！！
いいぞ！　いいぞ！　イエー！！

笑みさーん！！
ＨＯ・ＨＯ・ＨＯ・ＨＡ・ＨＡ・・・　！！

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