今年も草取り笑い

 

ヨガの仲間のⅠさんは

一年中4時に起床し

１時間くらいの散歩後

６人分の朝食作りをする

のだそうです。

私は寒い間

ズーッと冬眠状態で

ゆっくり朝起きていました。

Ⅰさんのお話を伺ってから

猛反省して５月から

日の出と共に起きるように

しています。

朝の涼しいうちに

庭の草取りに

取り組んでいます。

でも

雑草軍団の

ドクダミとスギナの

繁殖力には驚きです。

ドクダミもスギナも

根が土の中に

深く張っているので

草取りというよりも

穴掘りをしている状態です。

畳１枚分に

１時間くらいかかります。

「草取り笑い」をしながら

頑張っています。

さようならおばさん化

 

庭のつつじ

１本の木から

白・ピンク・赤が咲いています。

いろいろなカラーが...。

日常の

小さな緊張感が

精神的にも肉体的にも

おばさん化を

防いでくれるそうです。

人の中に

参加するだけで

いろいろな情報・知識を

得ることができます。

家から出る

気持ちが外行きになる

自分の足で歩いて会場に行く

気をつけて目的地につく

いつもと違う頭を使う

目・耳を使う

会場でいろいろな人に会う

人と話をする

人の話を聴く

みんなと笑う

ドキドキする

一歩家を出ることで

たくさんの

緊張感・刺激があります。

そして、

「何を着て行こうかな」と

少しおしゃれをします。

脳も心も体も

より元気になります。

いろいろな

カラーを出して

おばさん化からの脱出を

試みます。

納豆を食べよう

庭のつつじが満開です。

月曜日のアトリオンの

笑いヨガ教室で

「納豆」が話題になりました。

「納豆」と「もずく」を

一緒に食べると

体にいいそうです。

「納豆」は

大豆の栄養を

納豆菌で何倍にも増やし

大豆では得られない

栄養成分を作りだして

いるそうです。

また「納豆」には

免疫機能の若返り成分の

ポリアミンが入っていて

生活習慣病を防ぎ

肌・髪などの若返りにも

効果があるそうです。

納豆に含まれる

食物繊維は

便秘にも有効で

腸内環境を整える

納豆菌パワーも効果大。

納豆菌は

胃酸に負けないので

生きて腸まで届き

腸内の悪玉菌を抑え

善玉菌を増やして

くれるそうです。

善玉菌は

整腸作用や

食べたものの

消化吸収をスムーズにし

免疫力を強化する

働きもあります。

納豆のネバネバの

ナットウキナーゼ

酵素には血栓を溶かす

作用があります。

血栓が溶けると

血流がよくなり

脳や心臓の血管の詰まり

脳梗塞・心筋梗塞などの

予防にもつながります。

継続して食べると

ドロドロ血液が改善され

高血圧の予防になります。

また、

脂肪を分解する

ビタミンB2も豊富です。 

植物性の納豆は

余分な脂肪や

コレステロールを

とり込まずビタミンＢ２を

補給してくれます。

納豆を食べよう。

横隔膜を動かすために

 

笑いヨガで

笑うと自然に

横隔膜が動いています。

息を吐くには

笑うのが一番です。

横隔膜が動きます。

腹式呼吸を

することによって

横隔膜の上下運動が

促されます。

横隔膜の

上下幅が１㎝増えると

肺の通気量が

約２５０〜３００㎖

増加するそうです。

横隔膜が

動くことに伴い

呼吸機能が強くなり

血液中の酸素量が増え

体の機能が高まります。

笑うことで

横隔膜が動きます。

呼吸を意識しましょう。

「息を吐かないと

はかない人生に

なりますよ」と...。

うつ伏せ寝のメリット

 

アトリオンの月曜日の

笑いヨガ教室で以前

【うつ伏せ寝】を

お勧めしました。

その後

笑い仲間の方が

「うつ伏せ寝を

実践しています。

おかげで体調がいいです」と

話してくださいました。

うつ伏せのメリットを

お知らせします。

うつ伏せをすると

股関節が伸び

鼠径リンパ節の

つまりが取れ

リンパと血流が

同時に改善されて

呼吸の質が

良くなるそうです。

呼吸は背中にある

肋骨１２対におおわれた

肺によって行なわれています。

肋骨が広がると

肺にスムーズに空気が

入ります。

加齢によって

筋肉量がおち

猫背になり

肋骨の稼働領域が狭く

なってしまいます。

肺にはいる

空気も少なくなり

呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると

血液に酸素が

十分に行き渡らず

血流が悪化し不調を

引き起こす原因になります。

うつ伏せになることで

肋骨が自然と広がるように

なります。

内臓が重力で

お腹の方に下がり

横隔膜が動きやすくなり

肋骨がより広がります。

空気がスムーズに流れ

下の方にある肺に入ります。

肺は容量が

大きいので

より深い呼吸ができます。

その結果

副交感神経に

スイッチが入り

心身がリラックスすると

言われています。

１分～３分

うつ伏せになるだけでも

自律神経が整い

リラックスでき

寝つきも目覚めも良くなる

そうです。

うつ伏せを

意識してみませんか？

男鹿中地区で笑いました

 

健康寿命アップ事業で

５月２１日（水）

男鹿中コミュニティー

センターで

笑いヨガを行いました。

センターの体育館には

５０名ちかい方々が

集まっていました。

笑いのスィッチが

即入って楽しそうに

笑ってくださいました。

男性の参加も多く

この地区の方々は

何事にも協力的で

イベントの参加率が

とてもいいのだそうです。

そのお話を伺ってびっくり。

地域愛が深いのですね。

もう一つ

びっくりしたのは

体育館内に

暖房・ストーブが２台

置かれていたことです。

何となく

肌寒い日だったので

体育館内は

ストーブのお陰で

ほんのり暖かさが...。

前日、

東京は

３０℃ちかくもあり

クーラーが

必要であったという

ニュースを聴いていたので

秋田と東京の違いを実感。

Wびっくり日のでした。

芍薬の想い出

 

「芍薬」は

思い出の花の一つです。


３０年前

父が亡くなった時

庭の「芍薬」が

咲いていました。

３０年間ずっと

変わらずに「芍薬」が

咲いてくれています。

父に

見守られているように

感じます。


３０年

長いような

短いような…。

今年は

母と一緒に

「芍薬」を眺めているかな。

今年は

寒い日が続いているので

まだ蕾です。

久しぶりの男鹿線

 

５月２１日（水）

久しぶりに男鹿線に

乗りました。

私は

車を運転しないので

電車・バスなどの

公共の乗り物を

多く利用しています。

今回は

初めて降り立つ羽立駅。

可愛い駅舎です。

子どもの数が減少し

高校が統合したことで

駅も縮小してしまった

そうです。

羽立駅だけでなく

県内の駅舎は

利用者が減ることで

さびれてしまいます。

悲しいかな

少子化の影響が

ここにもと思いながら

羽立駅を利用しました。

今年は３回

羽立駅を

利用する予定です…。

五城館で ５／２２で笑います。

 

今年度も

秋田県の五城目町

「五城館」で

５月２２日（木）笑います。

秋田県五城目町

健康福祉課地域包括

支援センターの主催で

３回行います。

会場の「五城館」は

蔵風のユニークな建物。

今年も楽しみに

待っておられる方々が…。

嬉しいです。

感謝です。

出会える場

 

５月中旬は連日

講演・講座がありました。

寒かったり

暑かったり

体がついていくのが大変。

忙しいですが

出かけるところがあって

感謝です。

いろいろな人と

出会える楽しみがあります。

本当に嬉しいです。

５月１１日の母の日

 ２０２５年の

５月１１日の母の日

まめ子ちゃん達から

お花が届きました。

毎年、

いろいろんパターンの

カーネンションを

送ってくれます。

嬉しいです。

ありがとう。

母の日に思う

 

５月１１日は母の日。

昨年は

母に感謝の

カーネーションを

送ることができました。

母のもとに

カーネーションが

たくさん届きました。

今年は

送る人がいません…。

悲しいです。

さみしいです。

心の中で

母に感謝を伝えました。

脳と心の疲れ

 

クリスマスローズ満開です。

ＧＷ後

ストレス・疲れが

増えてきます。

五月病と思う人も...。

多くの人が

体の疲れは

感じるものの

脳・心の疲れは

気づかず感じないようです。


約１兆個の

脳の中神経細胞は

疲れていると言われます。

そんな時には

太陽の光を

浴びるといいそうです。

少し体を動かし

バランスの

良い食事を取り

笑顔を作るといいそうです。

笑って

ストレスを解消しましょう。

心と脳を

元気にするために

安全な所

信頼できる人に

話すこともいいです。

話をすることで

心が軽くなり

脳が元気になります。

安全・安心の

笑い場で笑いましょう。

ゆっくり・ゆっくり

 

水仙とスノードロップが

満開です。

ＧＷ後

生活のリズムが

くるっています。

『避けたい生活習慣』（抜粋）

をみつけました。

休日は

ダラダラ過ごしてしまう。

部屋の掃除をしない。

必要以上の

まとめ買いをしてしまう。

買う予定がないのに

コンビニに立ち寄ってしまう。

なんでも

１円でも安くしようする。

お金を

ちょこちょこ引き出す。

何も考えずに

なんでもカード払いにする。

セールが

あれば必ず買ってしまう。

なんでもかんでも

ポイントを集めまくる。

収入が増えたら

何か買ってしまう。

努力を継続できず

すぐにあきらめてしまう。

すぐに人に頼ってしまう。

自分で考えて行動しない。

人の意見に流されやすい。

感情の起伏が激しい。

お金がないが口癖。

やらなければ

ならないことを

後回しにしてしまう。

何かと理由をつけ

なるべく行動しない。

家に帰ったら

とりあえずテレビをつける。

寝る前布団の中で

何となくスマホをいじる。

アララ

当てはまる項目が

けっこうあります。

見直さなければ

思うと同時に

自分のペースいいかなと

思ったり...。

ゆっくり

ゆっくりですね...。

５／１２笑いましょう！

 

桜がすっかり

散ってしまいました。

連休明け

５月１２日（月）

１３：３０～１４：４０

アトリオン７階・研修室で

笑いヨガ講座を行います。

秋田市中通

アトリオン会場の

笑いヨガ教室は安心して

笑える笑い場です。

アトリオンの

笑いヨガ教室で

思いっきり笑いましょう。

ＧＷ後の笑い場

盛り上がりそうです。

楽しく笑ってみませんか。

５月２日のアトリオンの笑い

 

チューリップが満開です。

５月の連休前

５月２日（金）

アトリオンの

笑いヨガカフェで笑いました。

笑い仲間が

大阪万博に行った

話題で大盛り上がりでした。

開会３日だったせいか

混まないはずが待ち時間が

長く疲れました…と。

機会があれば

行ってみたいです。

大阪に

叔母住んでいた時は

何度か訪れていたのですが

１５年前に亡くなってからは

大阪が遠くなってしまいました。

亡くなった年は

毎月３回～５回出かけ

伊丹空港が馴染みに…。

１０年ひと昔なので

１５年前なので

大阪も

伊丹空港内も

変わったことと思います…。

自分の健康は自分で守りましょう

急に暑くなったり

寒くなったりで

びっくりです。

冷たい飲み物が

欲しくなります。

でも気をつけなければ

飲み物があります。

恐るべし

果糖ブドウ糖液糖。 

果糖ブドウ糖液糖は

 1960年代に開発された

糖質シロップ。 

「果糖」とありますが

 フルーツはまったく

入っていないそうです。

果糖ブドウ糖液糖は

トウモロコシなどから

甘み成分を抽出して

人工的に精製した

液体シロップ。

果糖の割合が

ブドウ糖よりも

高いもののこと

いうそうです。

安価で大量生産でき

甘みが強いので

いろいろな製品に

混ぜやすいのだそうです。

お菓子・甘いドリンク

調味料・加工食品など

多岐にわたって

使用されています。

気をつけなければ

果糖の摂りすぎになって

しまいます。

意識して

自分の健康は

自分で守りましょう。

５月１日のディケアの笑い

 

薫風の候の５月。

第１木曜日

５月１日

秋田市飯島の

緑ヶ丘病院ディケアで

笑いました。

秋田緑ヶ丘病院の

笑いヨガ教室は

コロナ禍も

休まずに継続し

１４４回目になりました。

病院前の

桜のピンク色が

とても鮮やかでした。

今日も

自分のペースで

笑って下さいと伝えました。

「楽しかったです」

「笑うっていいですね」

「心が明るくなりました」

「ハッピーになりました」

皆さんから

嬉しい感想をいただき

私も元気に。

今日も楽しく

笑えたことに感謝です。