朝起きたら
太陽の光を浴び刺激を
脳に届けることが
大事だと言われています。
朝を認識することで
体内時計が正常に動くのだ
そうです。
体内時計を
整えるために食事も大事です。
起きてから
１時間以内に
朝食をバランスよく
取ることがいいそうです。
体内時計では
昼食が最も太りにくい
時間帯だそうです。
それ故
脂質類は昼食時に
食べるといいそうです。
逆に体内時計は
夜、脂肪をため込むそうです。
夜更かしをすると
朝起きるのがきつくなり
体内時計も乱れます。
早寝早起きが大事です。
体内時計のリズムを
整える生活をめざします。
幸せホルモンの
セロトニンを
増やす方法として
【笑うこと】が効果的です。
その他に
セロトニンを増やすために
①笑顔で会話をする
②適度の運動をする
③深呼吸をする
④日光浴をする
⑤６時間以上の睡眠をとる
⑥ゆっくりお風呂に入る
⑦多くのことに感動をする
①～⑦を
日々の生活の中に
取り入れたいものです。
セロトニンが増えると
心身ともにリラックスでき
精神状態が落ち着き
よく眠れるようになるそうです。
ストレスに強くなると
欲求不満にならず
体が活性化するそうです。
逆に
セロトニンが
不足すると何時間寝ても
寝たりないそうです。
また、低体温や
脂肪太りになったり
体の機能がボロボロになる
症状がでてくるそうです。
セロトニンを
増やすには日々の食事も重要です。
セロトニンの分泌には
必須アミノ酸の
トリプトファンが必要です。
トリプトファンが
多く含まれる食材は
納豆・味噌・豆腐・醤油
牛乳・チーズ・ヨーグルト
鶏むね肉・豚ロース
鮭・カツオなどです。
幸せホルモンを
増やす努力をしたいです。
８年前も
あきた国際フェスティバル
２０１４に参加しました。
２０１４年は２日間
１０/１８・１９（土・日）
あきた国際フェスティバルが
秋田市中通アトリオンで
開催されました。
秋田高専の
留学生たちも
参加してくれました。
フェスティバル
お祭りはワクワクです。
２０１４年時の
写真を見て楽しい出会いを
思い出しています。
