眠りのゴールデンタイム
夜の１０時～２時に
床についていることを意識
しています。
夜１０時～２時の眠りを
確保するすることで
成長ホルモンが
たくさん出て体内の細胞が
修復してくれるそうです。
建国記念日から
ストレス・疲れの回復
アンチエイジング
効果のために
夜１０時～２時の
眠りをめざしています。
以前も
試みたことがありました。
でも、三日坊主に…。
どうしても
１２時のシンデレラタイムに
なってしまいます。
今回は
焦らずに
マイペースで続けます。
建国記念日ならぬ
睡眠記念日をめざします。
コロナ禍
できるだけ
不要不急の外出を
避けるようにしています。
幸い会議や
打ち合わせは
オンラインで行うことが
多くなっています。
秋田高専の
私の授業は対面の学習です。
カウンセリング活動も
コロナ対策を
しっかりして対面相談。
時々は
電話でカウンセリング。
以前より
人と会わない分
頭が老化しないように
考えることを心がけています。
そして
より笑って
心と体と脳を
元気にするようにしています。
日々、
「呼吸をしています」
…などと意識していません。
でも私たちは
呼吸を無意識にしています。
呼吸は
横隔膜を上下に
動かしながら
休みなく行っています。
吸う時には
横隔膜が収縮し
下がることで
肋骨が広がって
空気が肺の中を満たされます。
吐く時には
緩んだ横隔膜が上昇し
肺の中の空気が押し出されます。
呼吸をしている時に
横隔膜は単独で
動いているのではなく
まわりの筋肉と
連動しながら動いるのです。
お腹側の
腹筋群（腹横筋）と
背中側の
背筋群（多裂筋）を通じ
骨盤底筋へと内臓を
囲うようにつながっています。
上下に動く
横隔膜と連動して
骨盤底筋も
呼吸をしているたびに
動いているのです。
横隔膜を意識しましょう。
呼吸を意識しましょう。
