笑いヨガ（ラフターヨガ）を
ご存じですか？
笑いの
ポーズ（エクササイズ）と
ヨガの呼吸法を組み合わせた
楽しい健康法です。
笑いヨガには
いろいろな【笑い】があります。
私の笑いヨガ教室では
参加されている方々が
みんなの名前を覚えて
欲しいと願い【自己紹介笑い】
を行っています。
名前を知って
いる/いないとでは
コミュニケーション力に
差があると思っています。
名前によって
自分の存在が
認められることが大事です。
名前を覚えようと
意識することは
脳の活性化にもなります。
笑って
心と体と脳を元気にしましょう。
足腰を鍛えるために
いろいろなエクササイズがあります。
その中で
片足立ちのポーズは
どこでもできるので最良です。
片足立ちのポーズは
両足を腰幅にして立ちます。
床から片足を
１０cmくらい上げ
約１分間キープします。
無理せず
最初は１０秒位から行います。
決して無理しないことです。
倒れないように
転ばないようにすることが
重要です。
視線はまっすぐ
正面を見るようにします。
反対側も同じように行います。
呼吸を止めないようにしましょう。
自分の体は自分で守りましょう。
足の筋肉を
鍛える方法に
【片足立ち】があります。
足の筋力が
アップすると
血流が促進し
新陳代謝が盛んになります。
体幹が鍛えられ
バランス感覚も養われます。
上半身と
下半身のバランスを
整えることができます。
骨盤の動きがよくなります。
【片足立ち】は
両足立ちに比べ
３倍近い負荷がかかるそうです。
膝の負担に
ならないように
無理せず少しずつ長く
行っていくことが
大事と言われています。
足・腰は永遠です...。
足・腰を鍛えましょう。
