頭が老化しないために

 

コロナ禍

できるだけ

不要不急の外出を

避けるようにしています。

幸い会議や

打ち合わせは

オンラインで行うことが

多くなっています。

秋田高専の

私の授業は対面の学習です。

カウンセリング活動も

コロナ対策を

しっかりして対面相談。

時々は

電話でカウンセリング。

以前より

人と会わない分

頭が老化しないように

考えることを心がけています。

そして

より笑って

心と体と脳を

元気にするようにしています。

呼吸と横隔膜と…

 

日々、

「呼吸をしています」

…などと意識していません。

でも私たちは

呼吸を無意識にしています。

呼吸は

横隔膜を上下に

動かしながら

休みなく行っています。

吸う時には

横隔膜が収縮し

下がることで

肋骨が広がって

空気が肺の中を満たされます。

吐く時には

緩んだ横隔膜が上昇し

肺の中の空気が押し出されます。

呼吸をしている時に

横隔膜は単独で

動いているのではなく

まわりの筋肉と

連動しながら動いるのです。

お腹側の

腹筋群（腹横筋）と

背中側の

背筋群（多裂筋）を通じ

骨盤底筋へと内臓を

囲うようにつながっています。

上下に動く

横隔膜と連動して

骨盤底筋も

呼吸をしているたびに

動いているのです。

横隔膜を意識しましょう。

呼吸を意識しましょう。

２２時～２時の眠りタイム

 

休日が続くと

生活リズムが

くるってしまいます。

ついつい

遅寝・遅起きに

なってしまいます。

成長ホルモンが

たくさん出る

２２時～２時の間に

しっかり眠ることで

細胞が修復するそうです。

でもでも

質のいい眠り

ゴールデンタイム

２２時～２時に

眠ることが

私にとっては難しい...。

気づくと

あっという間に

２４時シンデレラタイムに。

ストレスや

疲れの回復や

アンチエイジングに

効果がある

２２時～２時の

眠りタイムめざします。