冬季オリンピック閉幕

 

第２４回

冬季オリンピック

北京大会が閉幕しました。

北京に

９１ヶ国の選手が

集まったそうです。

たくさんの

たくさんの感動を

ありがとうございました。

いろいろなドラマが…。

感謝！ 感謝！ 感謝！

息を吐いて体の不調改善

 

息を吐く

簡単トレーニングを

行ってみませんか。

フーと

口をすぼめて

吐き出していきます。

吐き出していくことで

腹圧が高まって

骨盤底筋の全可動域を

引き締めていくことが

できます。

吸う時

骨盤底筋がゆるみます。

吐くことで

骨盤底筋を締めていきます。

繰り返すと効果があります。

１日に

約3万回の呼吸をしています。

３万回の呼吸数

トレーニングすると最高です。

ゆっくり

吐ききることがポイントです。

骨盤底筋が衰えると

 　①太りやすくなる

 　②ぽっこりお腹になる

 　③尿漏れや頻尿などに

　なりやすいそうです。

呼吸法で

体の不調改善をしたいです。

マスク生活と呼吸

 

                                 まだまだ、銀世界…。

マスク生活も３年。

マスクを

着用していると

呼吸が以前より浅くなります。

呼吸が浅いと

体内に取り込まれる

酸素の量が減ってしまいます。

その結果

体の冷え・頭痛・疲労・

集中力の低下などが

起こりやすくなります。

体と心の

緊張状態が続いて

自律神経の乱れに

つながることもあるそうです。

深い呼吸をするために

呼吸をしやすい体づくりも

大事です。

一番簡単な

呼吸運動は笑うことです。

笑うことで

横隔膜や肋間筋などの

呼吸筋をストレッチできます。

体の側面や

前面を伸ばす運動もいいです。