ヨガの生徒さんに
「こむら返りが起こるのです。
どうしたら、いいのでしょう」
と質問がありました。
…ということで調べてみました。
こむら返りの
「こむら」は
ふくらはぎのことだそうです。
こむら返りは
ふくらはぎの筋肉が
異常に収縮して
痙攣を起こすこと。
ふくらはぎには
伸びすぎを防ぐ筋紡錘と
縮みすぎを防ぐ
腱紡錘があって
腱紡錘の働きが低下すると
筋肉が異常に収縮し
痙攣を起こすのだそうです。
腱紡錘の機能低下の
最も大きな原因は
ミネラルバランスの乱れ
だそうです。
カルシウムとカリウムは
筋肉の収縮や神経の伝達を
スムーズにする働きが
あるそうです。
２つのミネラルを
調整しているのが
マグネシウム。
マグネシウムの不足は
腱紡錘の機能低下に
大きな影響を与えるそうです。
ミネラルバランスの乱れの
ほかに運動中や就寝中の
発汗による脱水
冷えなどの血行不良も
腱紡錘の機能を低下させる
そうです。
加齢によっても
腱紡錘のセンサー機能が
衰えるそうです。
予防するには
十分なミネラルの摂取が
必要です。
食事が大事です。
マグネシウムは
ワカメ・アオサ・
ヒジキなどの海藻類
ナッツ類に多くあります。
カルシウムは
牛乳・チーズ・乳製品
豆腐・生揚げ等の大豆製品
しらす・ししゃもなど
骨ごと食べられる魚に多いです。
カリウムは
バナナ・キウイ等の果物
長いも・さつまいも等の
いも類に多いです。
加齢で
かたづけられることが
多々ありますが
食事で頑張りたいものです。
