まだまだ
梅雨本番で
蒸し蒸ししています。
寝苦しく
寝不足になりがちです。
睡眠を改善する
「ヨガ」があります。
【呼吸法】です。
ゆっくり
深く呼吸すると
横隔膜にある
自律神経を刺激します。
横隔膜には自律神経が
集中しているので
息を吐く時に
副交感神経の働きが高まり
リラックスした状態になります。
寝ていても
座っていてもできます。
4秒かけて息を吸います。
6秒かけて息を吐き切ります。
5回繰り返します。
吸う時に
胸を開いて目線を上げ
吐く時には
背中のカーブを
丸めるようにして
目線を下げるといいそうです。
睡眠の質をあげましょう。
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