コロナ禍
座りっぱなしの状態が
以前より長くなっています。
そんな時
うつぶせ運動がいいそうです。
ただ、
うつぶせをして
足をバタバタするだけで
健康になるラクな運動です。
うつぶせ運動を
約1分間行なうだけで
腰痛・不眠・猫背
首の痛み・肩こり・冷え
便秘・疲労回復など
体が元気になる健康効果が
たくさんあります。
「うつぶせ運動」は
①先ずうつ伏せになります
②肩をリラックスさせ
つま先をのばします
③右足をまげ
踵をお尻に近づけます
④10回からはじめ
慣れてきたら回数を増やし
100回をめざします
⑤左足も同じように行ないます
呼吸をとめないようにします。
うつぶせ運動で
ももの裏側の強化
前側の太ももを伸ばすことが
できます。
足を交互に曲げ
足の筋肉を伸ばすことで
足の筋肉量が増え
血流も代謝もよくなります。
暑さに負けない
楽な体づくりをしたいです。
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