ストレス
マネジメントのための
自分でできる
リラクゼーション呼吸法が
あります。
簡単な呼吸法ですが
「気持ちが
とてもスッキリしました」
「気持ちが軽くなりました」
「体が楽になりました」
...という声が多くあります。
無理なく行える
リラクゼーション法です。
チャレンジしてみて下さい。
①鼻から息を
ゆっくり ゆっくり吸います。
②腹の中まで
息を吸い込み
お腹を膨らましていきます。
③息を約3秒 止めます。
④鼻から息を
ゆっくり吐きだします。
吸った息の
倍の長さで
吐き出すのが理想的です。
最初は
この動作を3回位行います。
慣れてきたら
回数を4・5回…と
増やしていって下さい。
深い呼吸を
行うことで心身が活性化します。
新しい酸素を
体に入れることで
横隔膜が上下に動き内臓も
刺激されます。
深い呼吸で心と体を
リラクゼーションさせましょう。
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